Masaže i sportovi – prije ili poslije?

Slika Alore Griffiths.

Velika napetost u finalu Svjetskog prvenstva, jer nakon remija odlazi u produžetke, a zatim odmah u izvođenje jedanaesteraca nakon kratke pauze. Svatko tko je ikada pobliže pogledao što se događa sa strane primijetit će da mnogi igrači dobivaju masaže od tima za podršku tijekom ove važne faze. Ima li to smisla? Koja je svrha masaža u elitnim i popularnim sportovima i što je s vječnom raspravom o tome treba li masaže koristiti prije ili poslije sporta? Jednom zauvijek stvaramo jasnoću i raščišćavamo kontroverznu temu kako biste ciljanim masažama mogli pozitivno podržati svoju izvedbu u sportu. Prvo pitanje koje se postavlja, koja je svrha masaža u sportu uopće?

Preporučeno čitanje: Od glave do pete: Kako masaže pomažu

Načini djelovanja masaža u sportu

S čisto vremenskog stajališta, masaža se u načelu može koristiti prije sportske sesije, tijekom nje, kao i nakon nje. Zapravo, čak su i sve tri varijante dopuštene i korisne, ako uzmete u obzir koji cilj slijedite u odgovarajućim fazama i koje tehnike masaže treba koristiti. Najočitija primjena za liječenje je otpuštanje mišića.
Suzbija napetost i grčeve. U gore navedenom scenariju to je također jedan od nekoliko razloga za masaže sa strane. Nakon intenzivnog naprezanja mišića, postoji opasnost od grčeva, što se mora apsolutno izbjeći tijekom potrebne izvedbe. Grčevi i iscrpljenost mišića također su izravno povezani s drugom komponentom, laktatom.

Sportske masaže protiv iscrpljenosti mišića

Pojam laktat često je poznat iz istraživanja o umoru mišića i treningu. To je metabolički proizvod koji se proizvodi kada tijelo treba generirati energiju u mišiću. S jedne strane, to se može učiniti opskrbom kisikom ili u fazama intenzivnim performansama pretvaranjem šećera u mliječnu kiselinu. Dobiveni "otpadni proizvod" je laktat i taloži se u mišiću. Uz kontinuirane performanse, proizvodi se više laktata nego što se može razgraditi, a mišić se sve više uvija. To je upravo mjesto gdje masaža može ponovno razviti svoj učinak. Ciljano masiranje zahvaćenih mišićnih područja djelomično podržava uklanjanje laktata, što znači da se umor javlja kasnije ili bol u mišićima nakon toga nije toliko loša kao što bi bila bez liječenja.

Masaže za povećanje napetosti mišića

Druga primjena može se posebno dobro primijetiti u zimskim sportovima. Na primjer, skijaški natjecatelji često vide kako im nadzornik dodiruje bedra neposredno prije starta. Dva su glavna razloga za to. S jedne strane, napetost mišića treba održavati tijekom razdoblja čekanja prije početka.
Drugi razlog je temperatura. Tapkanje dodatno potiče cirkulaciju krvi u tretiranom području i na taj način prenosi više zagrijavanja krvi u mišiće potrebne za natjecanje. Pažnja: u brzim sportovima treba paziti da masažama ne opustite napetost mišića, jer bi to bilo kontraproduktivno i također može povećati rizik od ozljeda.

Masaža nakon sporta

Sada smo upoznali scenarije u kojima masaža prije ili čak tijekom sporta može biti korisna. Međutim, najčešća masaža, koja je posebno važna za sportaše amatere, treba obaviti nakon atletske izvedbe. Postoji nekoliko razloga za to, uključujući učinak promicanja cirkulacije. Na taj način više hranjivih tvari i kisika dopire do stresnog mišića. Vrijeme regeneracije tako se može značajno skratiti i mišić je brže spreman za sljedeći trening. Uklanjanje laktata i učinak otpuštanja sportske masaže također vam pomažu da prije budete spremni za uporabu.

Osim regeneracije mišića, postoje i terapijske aplikacije za masažu u sportu. Na primjer, može podržati procese zacjeljivanja ozljeda. Ovdje je, međutim, savjet medicinskog stručnjaka neophodan, jer masaža nije korisna u svim slučajevima. Ozlijeđene mišiće treba tretirati s velikim oprezom i ne smiju biti podvrgnuti dodatnom naprezanju.

Pauze između masaža - koliko to ima smisla?

Regeneracija je dobra ključna riječ, jer se masaže ne smiju koristiti bezbrižno, osobito u sportu. U osnovi, učestalost s kojom se treba podvrgnuti masaži ovisi o tome koliko su tijelo ili mišići općenito napeti ili pod stresom. Dobro pravilo je interval od oko 1-2 tjedna s malim opterećenjem. Za profesionalne sportaše i uz redovite i intenzivne treninge, dvije do tri masaže tjedno također mogu biti korisne. Važno je slušati svoje tijelo i ne masirati preko boli. Ako želite češće koristiti masaže, možete naizmjenično tretirati i različite dijelove tijela. Ni pod kojim uvjetima masaže ne smiju naprezati tijelo - opuštanje je krajnji cilj.

Bol i masaže

Još jedna kontroverzna tema je bol tijekom masaža. S jedne strane, treba li liječenje ili čak mora biti bolno, as druge strane, kako se ponaša s masažama preko bolnih područja i ozljeda. O potonjem svakako treba razgovarati s liječnikom. Kao što je već spomenuto, postoje i terapijske masaže, ali to treba učiniti samo pod liječničkim savjetima i vodstvom.

Što se tiče same masaže, često možete čuti da "mora boljeti", inače neće raditi. Prije svega, masaža služi za opuštanje i očito je da bol ovdje nema puno mjesta. U većini slučajeva tretmani su bolni jer je napetost u zahvaćenim područjima toliko jaka da se čini da je potreban znatan pritisak za njihovo oslobađanje. Međutim, ima više smisla jednostavno povećati trajanje liječenja slabijim intenzitetom. Češći tretmani pomažu osigurati da stvrdnjavanje i napetost više nisu tako teški i da se lako mogu masirati nježnim masažama. Ovdje je zapovijed: više strpljenja nego snage.

Sportske masaže – koristan dodatak za fit tijelo

Nije slučajno da su se masaže uvijek koristile u sportu. Ne samo umirujući osjećaj, već i potporni učinak na regeneraciju i zacjeljivanje pozitivno utječu na performanse vaših mišića. Ako vježbate redovito ili čak profesionalno, sportske masaže svakako bi trebale pronaći put u vašu svakodnevicu kako biste dugoročno maksimalno iskoristili svoj trening i sebe.