Švedska masaža - nježna snaga sa sjevera

Kad pomislite na Švedsku, obično pomislite na losa ili trgovine namještajem. Tehnika švedske masaže zaslužuje barem toliko priznanje, a također je poznata u cijelom svijetu. U usporedbi s dalekoistočnim masažnim tehnikama još je uvijek relativno mlada, jer ju je “tek” u 19. stoljeću razvio švedski učitelj gimnastike Pehr Henrik Ling.

Od tada se etablirala kao jedna od najpopularnijih tehnika masaže. Švedska masaža kombinira različite tehnike za opuštanje tijela i uma. U svakom slučaju, ova tehnologija je zaslužila svoj status jer nudi niz zdravstvenih dobrobiti.

U ovom članku saznat ćete što je to švedska masaža, koje se tehnike koriste i kako ovaj oblik masaže možete integrirati u svoj svakodnevni život. Zanimaju li vas različiti učinci masaža? Onda preporučujemo naš članak “ Od glave do pete – tu pomažu masaže ”.

Napomena : Imajte na umu da ovaj post ne zamjenjuje liječnički savjet. Ako patite od bolova, obratite se liječniku kako biste pronašli odgovarajuću metodu liječenja.

Što je švedska masaža?

Švedska masaža je masaža cijelog tijela čiji je cilj opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje općeg blagostanja. Karakteriziraju ga dugi, klizni pokreti, gnječenje, trljanje i vibracije.

Ovaj oblik masaže, također poznat kao švedska masaža, idealan je za ljude koji traže opuštajuće, ali terapeutsko iskustvo. Za razliku od intenzivnijih vrsta masaže poput dubinske masaže koja ciljano djeluje na duboke mišićne strukture, švedska masaža djeluje više površinski, pa je manje invazivna. Ipak, može biti vrlo učinkovit za oslobađanje od napetosti i smanjenje stresa. Kombinacijom različitih tehnika može se individualno prilagoditi potrebama primatelja, što ga čini vrlo svestranim.

Švedska masaža: Postupak i na što treba obratiti pozornost prije i poslije tretmana

Kod švedske masaže proces je sličan ostalim oblicima masaže. I ovdje je važno prvo saznati koje dijelove tijela treba tretirati i za koju svrhu se švedska masaža provodi. Nakon toga se obično udobno smjestite na udoban stol za masažu dok opuštajuća pozadinska glazba ispunjava prostoriju i stvara mirnu atmosferu.

Proces švedske masaže osmišljen je tako da vas korak po korak dovede u stanje duboke opuštenosti. Obično sesija traje između 60 i 90 minuta, a terapeuti koriste različite tehnike poput glađenja, gnječenja i trljanja kako bi opustili mišiće i pospješili cirkulaciju krvi. Kako bi tretman prošao posebno glatko, obično se koristi umirujuće ulje za masažu.

Što se tiče pripreme: nosite udobnu odjeću i izbjegavajte teški obrok neposredno prije tretmana. Nakon masaže treba piti puno vode kako bi se tijelo detoksificiralo.

Švedska masaža posebno je prikladna za osobe koje pate od stresa ili općenito napetosti mišića, ali nije prikladna za svakoga. Osobe s određenim zdravstvenim problemima, poput teških kardiovaskularnih bolesti ili akutnih upala, svakako bi se prethodno trebale posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi izbjegle neželjene nuspojave.

Tehnike švedske masaže

Kao što je već spomenuto, švedska masaža sastoji se od različitih tehnika od kojih svaka ima specifičan učinak na tijelo. Švedska masaža obično ima sljedeći redoslijed:

• Ona počinje sa slikom (effleurage) . Ovdje se koriste dugi, nježni pokreti za pripremu mišića za dublji rad i poticanje cirkulacije.
• Nakon toga slijedi gnječenje (Petrissage) u kojem se posebno radi na mišićima kako bi se smanjila napetost i potaknula cirkulacija krvi. Ovom tehnikom ulazi se dublje u mišiće pa se intenzivnije djeluje na ljepljive fascije i otvrdnute mišiće.
• Druga tehnika je vibracija (vibracija) , u kojoj terapeuti simuliraju brze, drhtave pokrete kako bi doprli do dubljih mišićnih struktura i opustili mišiće.
• Tehnika trenja (frikcije) također se koristi za poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti tkiva.
• A tu je i vibracija (tapotement) koja nježnim lupkanjem ili sjeckanjem djeluje stimulativno na živčani sustav.

Svaka od ovih tehnika koja se koristi u švedskoj masaži ima svoje prednosti. Zajedno stvaraju sveobuhvatan učinak koji opušta tijelo i duh. 

Varijante švedske masaže

Švedska masaža nije samo raznolika u tehnikama, već iu varijantama koje nudi:

• Popularan oblik je masaža za parove ili partnere . Masirati će se dvije osobe u isto vrijeme, što bi trebalo dovesti do zajedničkog iskustva opuštanja. Stvari postaju posebno romantične kada se te masaže kombiniraju s aromaterapijom , koja koristi eterična ulja za smirenje osjetila i produbljivanje opuštanja.
• Još jedna zanimljiva varijanta je masaža vrućim kamenjem , pri kojoj se zagrijano kamenje stavlja na tijelo i nježno pomiče kako bi se postiglo duboko opuštanje mišića. Ova tehnika spaja klasične elemente švedske masaže s toplinom kamenja, što je posebno učinkovito u oslobađanju od napetosti.
• Za one koji žele kraću, ali učinkovitu masažu idealna je masaža u sjedećem položaju . Ovaj oblik švedske masaže može se izvesti u samo nekoliko minuta i idealan je za brzo opuštanje između, primjerice u uredu.

Švedska masaža: učinci i koristi 

Naravno, švedska masaža ima i mnogo toga zajedničkog s drugim tehnikama masaže. Fizički djeluje opuštajuće na mišiće, pospješuje prokrvljenost i poboljšava pokretljivost.

Kombinacijom različitih masažnih tehnika, švedska masaža može na specifičan način otkloniti napetost, pa čak i bol. Osim toga, potpomaže smanjenje hormona stresa, što pozitivno utječe na opće zdravlje.

Švedska masaža djeluje i na mentalno zdravlje. Pomaže smiriti um, opustiti živčani sustav i poboljšati dobrobit. Učinak koji je iznimno dobrodošao nakon napornog dana. Za osobe koje pate od kronične boli također bi moglo biti korisno ciljano liječenje boli , u čemu masaža može igrati važnu ulogu.

Švedska masaža sa stolicom za masažu

 

 

Središnji element masaže uvijek je opuštanje. Zakazivanje termina, dolazak, priprema, kontrola i odlazak ponekad mogu pomutiti iščekivanje tretmana u stresnoj svakodnevici.

Zanimljiva alternativa, također i za švedsku masažu, su moderne masažne fotelje koje se lako uklapaju u svakodnevni život. Ovdje su se također brzo razvile tehničke mogućnosti i već postoje posebne masažne stolice koje iznenađujuće dobro oponašaju tehnike švedske masaže .

Programabilne postavke omogućuju vam da prilagodite intenzitet i trajanje kako biste mogli uživati u blagodatima švedske masaže iz udobnosti vlastitog doma. 

Savjet za čitanje : Ako se pitate isplati li se ulagati u masažnu stolicu: odgovor možete pronaći u našem članku “ Isplati li se masažna fotelja ”?

Švedska masaža – jednostavan način opuštanja

Švedska masaža više je od tehnike opuštanja – ona je poslastica za tijelo i um. Kombinacijom milovanja, gnječenja, trenja i drugih tehnika pomaže u otpuštanju napetosti, pospješuje cirkulaciju krvi i smanjuje stres. Bilo da uživate u masaži u toplicama, doživljavate je kao masažu za parove ili uživate u dobrobitima u masažnoj stolici kod kuće ili na poslu, učinci su nevjerojatni i jasno se osjećaju.

Od 19. stoljeća ovaj oblik masaže dovodi ljude diljem svijeta u sklad i promiče njihovo zdravlje. Želite li ciljanim masažama poboljšati ravnotežu, opuštanje i tjelesno blagostanje? Švedska masaža vam nudi fenomenalan način za to. 

Naslovna slika: Katherine Hanlon, dodatne slike: Christin Hume, Alan Caishan