Bol u mišićima menopauze: uzroci, simptomi i pomoć kod masaža

Nevjerojatnih 650 različitih mišića ono je što nas ljude pokreće kroz svakodnevni život na nevjerojatan način. Loša vijest je da tijekom menopauze, potencijalno svatko može biti pogođen boli. Činjenica da hormonalne promjene ne samo da utječu na raspoloženje, već imaju i mnoge druge posljedice, često se zanemaruje kada je riječ o ovoj temi. Učinci se kreću do promijenjene napetosti mišića, zbog čega tema igra središnju ulogu u našoj dobrobiti u svakodnevnom životu.

U ovom se članku usredotočujemo na raširene pritužbe mišića koje utječu na žene u ovoj fazi života. Ne samo da ćemo saznati koji su uzroci i simptomi, već i kako masaže mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima tijekom menopauze. 

Na kraju, ali ne i najmanje važno, također bismo željeli izoštriti pogled na to kada treba tražiti liječnički savjet kako bismo poduzeli prave mjere za zdrav i vitalan život. Željeli bismo naglasiti da ovaj članak ne zamjenjuje medicinske savjete i uvijek se preporučuje individualno liječenje od strane stručnjaka.

 

Savjet za čitanje: Više o raznim učincima masaža možete saznati u našem članku "Od glave do pete: Masaže pomažu ovdje".

 

Uzroci bolova u mišićima tijekom menopauze

Menopauza označava značajan prijelaz u životu žene, obilježen krajem faze plodnosti. Za to vrijeme tijelo prolazi kroz brojne hormonalne promjene koje mogu imati dalekosežne učinke. 

Tipično, menopauza počinje u dobi od 45 do 55 godina, ali simptomi i nelagoda mogu postati vidljivi ranije. Najčešći su vruće trepće, poremećaji spavanja i promjene raspoloženja. 

Mnoge žene također prijavljuju osjećaj bolova u mišićima i zglobovima po cijelom tijelu tijekom menopauze . Opisuju ih kao vučne, ubadanje ili konvulzivne osjećaje. Ova bol nije samo posljedica prirodnog starenja mišića i tkiva. Umjesto toga, hormonalna promjena i promjena razine estrogena su odlučujući.

 

Kako nedostatak estrogena može dovesti do bolnih mišića

Estrogen, hormon proizveden u većim količinama tijekom plodnih godina, igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju i mišića. S početkom menopauze smanjuje se proizvodnja estrogena, što dovodi do brojnih promjena u tijelu. Jedan od neugodnijih simptoma je bol u mišićima, koja je često popraćena ukočenošću i nelagodom.

 

Nedostatak estrogena utječe na funkciju i održavanje mišićne mase i snage. To je upravo ono što mišiće čini osjetljivijima na ozljede i bol. Osim toga, zglobovi su također izloženi većem stresu zbog smanjene zaštite smanjenog estrogena, što može potaknuti bolesti poput osteoartritisa i artritisa.

 

Savjet za čitanje: Više o osteoartritisu i kako masaže mogu ublažiti bol koju uzrokuje možete saznati u našem članku o boli od osteoartritisa.

 

Osim toga, bolesti kao što su reumatizam, fibromijalgija i osteoporoza, koje se češće javljaju u ovoj fazi života, mogu pridonijeti bolovima u mišićima. Ta se stanja također mogu pogoršati nedostatkom minerala.  

Odgovarajuća opskrba mineralima kao što su kalcij i magnezij za zdravlje kostiju i mišića stoga je još jedan bitan čimbenik u prevenciji nelagode u mišićima i zglobovima tijekom menopauze.

Utječe i na velike i na male mišiće i na zglobove, uključujući ramena, vrat, leđa, prste i ruke.  Drugim riječima, gotovo sva područja koja mogu biti posebno naglašena svakodnevnim stresom. Često su zahvaćena i koljena i kukovi, što ograničava pokretljivost i može značajno smanjiti kvalitetu života. 

Kada se javlja bol u mišićima menopauze i koliko dugo traje?

Kada se bol u mišićima pojavi tijekom menopauze ovisi o pojedincu. Mogu početi u različito vrijeme i često se uvelike razlikuju u trajanju.

Većina žena primjećuje prve znakove bolova u mišićima tijekom perimenopauze. To je faza neposredno prije posljednjeg menstrualnog ciklusa, kada su hormonalne fluktuacije posebno intenzivne. Ova bol može biti epizodna ili se manifestirati kao kontinuirana nelagoda koja traje godinama.

Trajanje bolova u mišićima također se može uvelike razlikovati. Za neke žene simptomi se povlače nakon pune menopauze, dok za druge mogu ustrajati, osobito ako postoje temeljna kronična stanja poput artritisa ili osteoporoze. Međutim, na intenzitet i učestalost boli mogu utjecati i čimbenici načina života kao što su prehrana, tjelesna aktivnost i upravljanje stresom.

Stoga je još važnije da pogođene žene pažljivo slušaju signale svog tijela i poduzmu odgovarajuće mjere za upravljanje simptomima i poboljšanje kvalitete života. Ali kako uspijevate uzeti dobrobit u svoje ruke?

 

Strategije protiv bolova u mišićima tijekom menopauze

 

Dobra vijest: postoji nekoliko pristupa u borbi protiv bolova u mišićima tijekom menopauze. Oni se kreću od jednostavnih prilagodbi načina života do ciljanih tretmana:

• Sport i dovoljna tjelovježba: Redovita tjelesna aktivnost jača vaše mišiće, potiče fleksibilnost i poboljšava cirkulaciju krvi. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.

• Masaže: Masažne terapije mogu biti posebno korisne za ublažavanje napetosti mišića i jačanje cirkulacije. Tehnike poput švedske masaže ili nježne limfne drenaže idealne su za ublažavanje upale i poboljšanje pokretljivosti.

• Sauna i toplinski tretmani: Toplina pomaže opustiti mišiće i ublažiti bol. Redoviti posjeti sauni također mogu povećati opću dobrobit.

• Zdrava prehrana i vitamini: Uravnotežena prehrana, bogata protuupalnom hranom i esencijalnim hranjivim tvarima, prirodno također podržava zdravlje mišića. Također može pomoći u smanjenju upale. D vitamini, kalcij i magnezij posebno su važni za zdravlje mišića i kostiju.

• Smanjenje stresa: Stres može pogoršati napetost mišića i bolove u zglobovima. Tehnike poput meditacije, joge, jednostavnih vježbi disanja, ali i redovitih masaža, mogu pomoći u dugoročnom smanjenju stresa.

• Akupunktura: Ova tradicionalna kineska medicinska praksa može pomoći u ublažavanju boli stimulirajući određene točke na tijelu da aktivira prirodne mehanizme ublažavanja boli u tijelu.

• Biljni lijekovi i hormonska nadomjesna terapija (HRT): Uzimanje prirodnih dodataka može biti korisno, ali uvijek treba učiniti uz medicinske savjete. To vrijedi i za pristup hormonske nadomjesne terapije. Međutim, imajte na umu da hormonska nadomjesna terapija može povećati rizik od raka dojke, moždanog udara ili čak srčanog udara. Od ključne je važnosti individualna procjena rizika od strane liječnika.

 

Konkretno, blagotvoran učinak masaža često ima holistički učinak. Oni se u jednakoj mjeri bave razinom stresa, cirkulacijom krvi i napetošću mišića te stoga mogu značajno doprinijeti olakšanju kao pratećoj mjeri.

 

Borite se protiv bolova u mišićima tijekom menopauze stolicom za masažu

Masažne stolice također su izvrstan dodatak tradicionalnim metodama masaže tijekom menopauze. Oni nude prikladan, pristupačan oblik opuštanja i terapije u udobnosti vlastitog doma. 

Funkcionalnosti su se brzo razvile posljednjih godina, tako da mnogi modeli već omogućuju potpuno individualne tretmane.

Postoje razni modeli masažnih stolica koji već pokrivaju različite tehnike masaže koje su posebno dizajnirane za ublažavanje bolova u mišićima, poboljšanje cirkulacije i promicanje opuštanja. Neke stolice za masažu također nude toplinsku obradu infracrvenim, što je također izuzetno korisno za bolove u mišićima uzrokovane menopauzom.

 

Savjet za čitanje: Tražite li pravu stolicu za masažu? Uz naše savjete napravit ćete pravi izbor!

 

Masažna terapija u vlastita četiri zida

Moderne masažne stolice postižu neke prednosti, jer se mogu bez napora integrirati u svakodnevni život. Brojne vrste masaža kao što su shiatsu, masaža rolama, masaža gnječenjem, pa čak i masaža pod tlakom zraka već su uključene u mnoge modele. Na taj se način može pružiti ciljano ublažavanje boli određenim dijelovima tijela. 

Još jedna plus točka je visok stupanj pristupačnosti stolice za masažu u vlastita četiri zida. To omogućuje kratkoročno i kontinuirano liječenje, bez zakazivanja termina ili putovanja u ordinaciju i iz nje. Ako je potrebno, opuštanje možete dobiti pritiskom na gumb, bez dodatnog stresa s organizacijom oko masaže. Pogotovo kada boli svugdje, ovo je značajno olakšanje.

Međutim, ono što je i dalje bitno u tradicionalnim aplikacijama i aplikacijama za masažu stolica je medicinski savjet. Unaprijed je uvijek važno razjasniti koji su točno pojedinačni razlozi za bol u mišićima tijekom menopauze.

 

Savjet za čitanje: Više informacija o medicinskim prednostima masažnih stolica saželi smo u članku "Jesu li stolice za masažu medicinski korisne".

 

Kada biste trebali potražiti savjet liječnika?

Pogotovo ako je bol u mišićima tijekom menopauze nova, pogoršana ili uporna, svakako biste trebali razmisliti o posjetu liječniku. Stoga pazite na znakove kao što su:

• Iznenadna ili vrlo intenzivna bol.
• Simptomi kao što su vrućica, neobjašnjiv gubitak težine ili jako crvenilo i oteklina koji prate bol.

• Nedostatak olakšanja od uobičajenih kućnih lijekova i prilagodbi načina života.
• Negativni učinci na kvalitetu sna.

 

Zdravstveni radnici mogu obaviti temeljit pregled kako bi dijagnosticirali točan uzrok boli i preporučili odgovarajuće liječenje. To je jedini način da osigurate da je prilagođen vašim individualnim potrebama i zdravstvenim stanjima.

 

Uživajte u menopauzi bez simptoma uz svjesnost i podršku

Postoji gotovo 650 mišića, od kojih gotovo svaki može biti pod utjecajem simptoma menopauze i imate u rukama da se brinete o svima njima. Moderna medicina i različiti terapijski pristupi sada nude brojne načine za ublažavanje ove boli. Ključno je ostati aktivan i koristiti potporne terapije poput masaža, a posebno stolice za masažu pomažu u rješavanju boli u bilo kojem trenutku unutar vlastita četiri zida. 

Osnova za sve mjere je razumjeti uzroke bolova u mišićima i na temelju toga odabrati odgovarajuće metode liječenja. U nekim slučajevima možda će biti potrebno potražiti stručnu medicinsku pomoć, osobito ako simptomi potraju ili su posebno teški - ne ustručavajte se to učiniti. 

Iako menopauza može biti izazovno vrijeme, s pravim strategijama i podrškom, možete uspjeti proći kroz ovu fazu s manje nelagode i poboljšanom kvalitetom života.

Slika naslovnice: Klara Kulikova, ostale slike: Svjesni dizajn