Ovako možete ojačati crijeva i aktivno ih održavati zdravima

Sigurno znate koliko ponekad može biti izazovno održavati stan čistim i netaknutim u svakom trenutku. Ništa drugačije nije ni s našim najvećim unutarnjim organom. Crijevo ima impresivnu ukupnu površinu od oko 32 četvorna metra. Iz tog razloga, a ne samo zbog mnogih nabora i kutova, također mu je potrebna redovita njega.

Ogromna veličina i složenost njegovih funkcija čine crijevo osjetljivim na razne probleme, uključujući upalu crijeva. Dakle, za vaše fizičko blagostanje važno je ojačati crijeva kako biste ga zaštitili od bolesti poput upale.

U ovom postu saznat ćete više o strukturi i funkciji crijeva, uzrocima i simptomima upale crijeva i najboljim strategijama za dugoročno očuvanje zdravlja. 

Savjet za čitanje: Zanima li vas što masaže mogu učiniti? Saznajte više u našem članku "Od glave do pete: Masaže pomažu ovdje"

Napomena: Ovaj članak ne zamjenjuje medicinske savjete. Ako imate stalnih pritužbi, uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom.

Ljudsko crijevo: struktura i funkcija

Crijevo je jedan od naših najvažnijih organa u tijelu. To je cijev mišića koja leži u petljama. Ako crijeva bole, to je zapravo oblik mišićnih pritužbi.

Ovaj organ je fascinantan, izuzetno složen i igra ključnu ulogu u našem probavnom sustavu. Njegova dva bitna dijela su tanko crijevo i debelo crijevo, koji zajedno rade na probavljanju hrane, apsorpciji hranjivih tvari i izlučivanju otpadnih proizvoda.

Tanko crijevo odgovorno je za apsorpciju hranjivih tvari i vitamina, dok debelo crijevo apsorbira vodu i soli iz preostale pulpe hrane i tvori stolicu.

Osim toga, crijevo je dom raznim mikroorganizmima koji podržavaju naše zdravlje. Ova crijevna flora neophodna je za imunološki sustav koji dobro funkcionira i opće zdravlje.

Upala crijeva: što je to?

Crijevna upala se također naziva enteritis i upala je sluznice u crijevima. Takva upala može se pojaviti u tankom i debelom crijevu i ima različite uzroke.

Tipično, crijevna upala dovodi do simptoma kao što su bol u trbuhu, proljev i mučnina. Crijevna upala može se pojaviti akutno ili biti kronična, što dugoročno liječenje čini potrebnim. A s oko 400.000 ljudi samo u Njemačkoj koji pate od kroničnih upalnih bolesti crijeva, prevalencija je relativno visoka.

Pojava i vrste crijevne upale

Crijevna upala može utjecati na ljude svih dobnih skupina i u osnovi se može podijeliti u dvije glavne kategorije: zarazna i neinfektivna crijevna upala.

• Infektivna upala crijeva: Ovaj oblik uzrokuju virusi, bakterije ili paraziti. Uobičajeni patogeni su norovirusi, salmonela i bakterije E. coli. Infektivna crijevna upala često se javlja iznenada i povezana je sa simptomima kao što su jaka bol u trbuhu, proljev i groznica.

• Neinfektivna upala crijeva: Ova kategorija uključuje kronične upalne bolesti crijeva kao što su Crohnova bolest i ulcerozni kolitis. Ta stanja često imaju genetsku komponentu i na njih mogu utjecati okolišni čimbenici i imunološki sustav. Simptomi uključuju dugotrajnu bol u trbuhu, proljev i opću slabost.

Ali koji su uzroci upale crijeva i zašto su neki ljudi osjetljiviji na nju od drugih?

Upala crijeva: mogući uzroci

Škakljiva stvar kod upale crijeva je da uzroci mogu biti potaknuti i vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Najčešći okidači uključuju:

• Nasljednost: Genetske predispozicije igraju važnu ulogu. Ako su u obitelji poznati slučajevi kroničnih upalnih bolesti crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, rizik se povećava.

• Lijekovi kao što su antibiotici: Uporaba određenih lijekova, osobito antibiotika, može uravnotežiti prirodnu crijevnu floru i potaknuti upalu. Antibiotici ne samo da ubijaju štetne bakterije, već utječu i na korisne bakterije u crijevima.

• Stres: Kronični stres negativno utječe na probavni sustav i može potaknuti upalu crijeva. Hormoni stresa kao što je kortizol utječu na crijevne pokrete i sluznicu. Usput, stres je jedan od onih čimbenika koji se mogu posebno kontrolirati uz malo brige o sebi. Redovito opuštanje i masaže ovdje imaju pozitivan učinak ne samo fizički, već i mentalno.

• bolesti: Druga stanja kao što su celijakija, sindrom iritabilnog crijeva i dijabetes također mogu povećati rizik od upale crijeva. Ove bolesti narušavaju funkciju crijeva, čineći ga osjetljivijim na upalu.

S ovim velikim brojem okidača još je važnije rano prepoznati simptome i znakove kako bi mogli reagirati u skladu s tim.

Savjet za čitanje: U slučaju kronične upale crijeva, terapija boli može pomoći oboljelima da se nose s bolešću. Više o temi možete saznati u našem članku o liječenju boli.

Simptomi crijevne upale

Upala crijeva može uzrokovati različite simptome ovisno o uzroku i težini. Međutim, postoje znakovi koji su posebno česti. To uključuje:

• Bol u trbuhu: Često se grči i osjeća u cijelom trbuhu.
• proljev: Česta, vodena stolica, ponekad popraćena krvlju ili sluzom.
• Mučnina i povraćanje: Ovi se simptomi javljaju posebno kod infektivne crijevne upale.
• Groznica: Tipičan znak infektivne upale.
• Umor i slabost: Gubitak tekućine i hranjivih tvari često čini da se pogođeni osjećaju iscrpljeno.

Ovi simptomi ponekad ozbiljno utječu na svakodnevni život i stoga zahtijevaju ciljano liječenje i, naravno, prethodne dijagnoze.

Kako se dijagnosticira crijevna upala?

Dijagnoza crijevne upale obično započinje detaljnom medicinskom anamnezom i fizičkim pregledom. Da bi se utvrdio točan uzrok, često se provode testovi krvi i stolice. 

Ovi testovi mogu se koristiti za otkrivanje infekcija i otkrivanje indikacija upalnih procesa u crijevima. U nekim slučajevima potrebni su dodatni postupci snimanja kao što su ultrazvuk, CT ili kolonoskopija kako bi se detaljnije pregledala zahvaćena područja crijeva i isključile druge bolesti. Nakon postavljanja dijagnoze, potrebno je odrediti odgovarajući tretman za crijevnu upalu.

Savjet za čitanje: Korona infekcija često je popraćena crijevnim tegobama i bolovima u mišićima. Imamo savjete o strategijama za bol nakon zaraze virusom.

Koje su mogućnosti liječenja crijevne upale?

Ovisno o uzroku i težini bolesti, postoje različiti pristupi liječenju crijevne upale. Neke od najčešćih metoda uključuju:

• Liječenje lijekovima: U slučaju infektivne crijevne upale, antibiotici ili antivirusni lijekovi često se propisuju za borbu protiv patogena. Protuupalni lijekovi kao što su kortikosteroidi, imunosupresivi i biološki lijekovi koriste se za kronične upalne bolesti crijeva.

• Kućni lijekovi: Prirodni pristupi mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Čaj od kamilice, đumbir i komorač poznati su po svojim umirujućim svojstvima na gastrointestinalnom traktu. Probiotici također mogu imati potporni učinak rebalansom crijevne flore.

• Dijeta: Prilagođena prehrana igra važnu ulogu u liječenju i prevenciji upale crijeva. Lako probavljiva hrana poput banana, riže i povrća na pari često se dobro podnosi. Mliječne proizvode i začinjenu hranu, s druge strane, treba izbjegavati.

Kako se može spriječiti upala crijeva?

U idealnom slučaju, crijevna upala se uopće ne bi trebala pojaviti. Stoga je očito vrijedno baviti se i preventivnim mjerama i tako znatno smanjiti rizik od bolesti od samog početka. Dakle, što možete aktivno učiniti?

• Prehrana: Prehrana s visokim udjelom vlakana s puno voća, povrća i proizvoda od cjelovitih žitarica podržava zdravlje crijeva. Dovoljan unos tekućine je također važan.

• Vježba: Redovita tjelesna aktivnost potiče pražnjenje crijeva i doprinosi cjelokupnom zdravlju. Čak i svakodnevna šetnja može imati pozitivan učinak.

• Masaže: Abdominalne masaže mogu potaknuti cirkulaciju krvi i probavu i tako spriječiti upalu crijeva. Nježne tehnike su posebno korisne. Općenito, masaže s ciljem smanjenja stresa korisne su za zdravlje crijeva.

Ojačajte crijeva pravilnom prehranom: Što može pomoći, što može naškoditi?

Kao najvažniji probavni organ, očito je da prehrana igra središnju ulogu u zdravlju naših crijeva. Prehrana pogodna za crijeva može spriječiti i ublažiti upalu. Korisna hrana uključuje:

• Vlakna: Podržava probavu i potiče zdravu crijevnu floru.
• Probiotici: Oni potiču rast korisnih bakterija u crijevima.
• Omega-3 masne kiseline: Njihova protuupalna svojstva pružaju dodatnu zaštitu i uglavnom se nalaze u masnoj ribi i lanenom sjemenu.

Hrana koju treba izbjegavati:

Osim hrane koja sprječava crijevne bolesti, postoje i namirnice koje su dugoročno i uz redovitu konzumaciju posebno štetne. To uključuje:

• Alkohol i kofein: Iritiraju crijevni zid i treba ga konzumirati samo umjereno.
• Hrana bogata šećerom: Šećer može potaknuti rast štetnih bakterija u crijevima i potaknuti upalu.
• Prerađena hrana: Često sadrži aditive i konzervanse koji mogu iritirati crijeva.

Svjestan izbor hrane pomaže vam da podržite zdravlje crijeva i izbjegnete pritužbe. I još mnogo toga možeš učiniti.

Tjelovježba i masaže mogu pomoći u jačanju crijeva

Redovita tjelovježba i ciljane masaže također mogu pozitivno utjecati na zdravlje crijeva. Tjelovježba općenito potiče cirkulaciju krvi i podržava prirodno kretanje crijeva, što može spriječiti probavne probleme.

Abdominalne masaže, posebno tehnike slične švedskoj masaži ili nježnoj limfnoj drenaži, pomažu u poticanju pražnjenja crijeva i smanjenju nadutosti. Ove mjere mogu se koristiti i preventivno i kao pratnja liječenju crijevne upale. 

Proaktivnost, kao što je to često slučaj sa zdravstvenim problemima, ključ je bolje dobrobiti i ishoda.

Ojačajte crijeva: Uzmite svoje crijevno zdravlje u svoje ruke

Potrebno je barem onoliko pažnje koliko i vaša četiri zida da biste uvijek bili čisti kako bi vaša crijeva bila zdrava. Uz uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i mjere za ublažavanje stresa poput masaža, možete promicati zdravlje crijeva i spriječiti upalu crijeva.

Obratite više pozornosti na signale vašeg tijela i ne bojte se potražiti savjet liječnika ako simptomi potraju. Na taj način možete aktivno podržati svoje zdravlje crijeva i dugoročno poboljšati kvalitetu života.

Naslovna slika: Alicia Harper, više slika: Elionas2, Devon Breen