Učinkovito u kućnom uredu kroz pravilne pauze i masaže

Vjerojatno znamo sve dane kada ne znamo gdje su nam glave i gdje se gomilaju projekti, zadaci i rokovi. Aktivnosti koje odgađamo zauvijek i one koje uopće ne stignemo raditi jer jednostavno moramo odvojiti vrijeme za njih odvojeno i neometano, što jednostavno nemamo.

Ovi različiti izazovi u svakodnevnom radnom životu ne samo da uzrokuju stres, već mogu dovesti i do činjenice da nikada zapravo ne stignemo učinkovito raditi. Više nije tajna da su opuštajući prekidi bitan čimbenik performansi i koncentracije.

To je još istinitije kada radimo od kuće, gdje vrebaju mnoge druge smetnje, ali granica između posla i slobodnog vremena također postaje sve nejasnija. Znate li ovu situaciju? Onda vam danas želimo dati nekoliko savjeta o tome kako možete pravilno organizirati pauze u kućnom uredu i kako masaže također mogu igrati središnju ulogu.

Preporučeno čitanje: Od glave do pete: Kako masaže pomažu

Glavni prioritet: Pauze u kućnom uredu

Prekidi su neizbježno povezani s učinkovitošću i performansama. Znamo to iz sektora sporta i treninga, gdje redovite pauze mogu povećati učinke treninga i ubrzati regeneraciju. Ali to vidimo i u kulturama u kojima se drijemanje moći ne prihvaća samo tijekom radnog vremena, već se i potiče, a mi zapravo svi odrastamo s njima, jer čak i od školskih dana, pauze su nam poznate kao bitno sredstvo promicanja naše sposobnosti koncentracije.

Dakle, kako izgleda savršena pauza i na što možete obratiti posebnu pozornost?

Duljina pauza u kućnom uredu

Čak i ako radite od kuće, primjenjuju se zakonski propisi o prekršaju. Stoga se treba strogo pridržavati 30 minuta odmora s radnim vremenom od šest do devet sati. No, sjedenje ispred ekrana po nekoliko sati također je nauštrb koncentracije, kreativnosti i zdravlja. Svakako biste trebali iskoristiti dodatne faze opuštanja, poput onih navedenih u §5 Pravilnika o ekranu. U skladu s tim, možete uzeti 5-minutnu pauzu po satu zaslona. Ta kratka razdoblja odmora posebno imaju snažan preventivni učinak protiv izgaranja, stresa i naglog pada performansi. Stoga nemojte čekati dok se ne iscrpite, već se na vrijeme počastite svojim time-outom.

Aktivnosti tijekom pauze

Tijekom kratkih pauza trebali biste dopustiti svojim mislima da lutaju, štite oči i, u najboljem slučaju, privremeno mijenjaju sobe. Pogled u daljinu, kroz prozor na svježem zraku nekoliko minuta može učiniti čuda. Zasloni su tabu, stoga izbjegavajte pametne telefone, televizore ili druge monitore – vaši očni mišići također se žele opustiti.

Dok kraća razdoblja odmora pozitivno utječu na vašu sposobnost koncentracije i osiguravanja da ne ulazite u slobodno vrijeme iscrpljeni i s trkaćim mislima na kraju dana, duži odmor služi i vašem fizičkom opuštanju.

Pogotovo kada radimo od kuće, često smo suočeni s ograničenjima koja znače da se jedva krećemo tijekom dana. U svakodnevnom uredskom životu često se prebacujete na stolove kolega, na druge katove, možda čak i za ručak vani ili na wc udaljen 50 m.

Ergonomski prilagođene uredske radne stanice također često nedostaju kod kuće. Dugoročno, to je vidljivo i fizički i mentalno, jer kada se osjećamo neugodno, koncentracija i performanse se također smanjuju. Dakle, što možete učiniti kako biste svom tijelu ponudili opuštanje i raznolikost?

Da biste se mogli pravilno opustiti, važno je da isplanirate slobodno vrijeme, a zatim ga se držite. Vaše misli trebale bi se moći potpuno odvojiti od radnih tema, glazba pomaže mnogima da se isključe. Pustite svjež zrak i svjesno duboko dišite. Čak i ako zvuči čudno, opuštanje nije tako lako za mnoge ljude, a pogotovo ne pritiskom na gumb.

Stoga si zabranite razmišljati o poslu, ostavite pametni telefon i slično po strani i jednostavno budite nedostupni. Svakako isplanirajte malo vremena za vježbanje. Šetnja s pogledom na nebo i u daljinu na svježem zraku također čini čuda ovdje. Možete uključiti vježbe istezanja i istezanja iznova i iznova.

Ako govorite o opuštanju, ne možete izbjeći temu masaža. U sve više tvrtki sada su dio ponude poslodavca i računaju se kao korporativna korist. Alternativa u kućnom uredu bila bi, između ostalog, stolica za masažu za liječenje između. Pozitivni učinci masaže vrlo su raznoliki. S jedne strane, oni potiču cirkulaciju krvi, a time i opskrbu kisikom. To dovodi do više opuštanja i bolje koncentracije. Masaže smanjuju stres, tako da uvijek možete zadržati svoje misli o temama koje su trenutno važne.

Točka prehrane također ne bi trebala ostati nespomenuta. Svi znaju osjećaj da moraju spavati sat vremena nakon ručka. To je zbog činjenice da teško probavljiva, srdačna hrana toliko opterećuje probavne organe da je ostatak tijela u početku opskrbljen s manje krvi i kisika. Dakle, pizza obrubljena sirom možda ipak nije idealan ručak u kućnom uredu.

Stoga sažimamo kako bi mogli izgledati sastojci za vaš opuštajući odmor u kućnom uredu:

● Svjež zrak
● Digitalni time-out (bez pametnog telefona, bez zaslona)
● Vježbe pokreta, istezanja i istezanja
● Restorativna masaža
● Lako se podnosi hrana
● Nema radnih tema

Uz opuštajuće pauze za više performansi

Mnoge studije odavno su potvrdile pozitivan učinak nemirnih pauza tijekom radnog vremena, koji se proširio i na poslodavce. Posljednjih desetljeća prilagodili su radna mjesta i stvorili odgovarajuće ponude za stvaranje produktivnog okruženja. Zbog brzog prelaska na rad od kuće, ovaj aspekt našeg radnog svijeta možda je donekle narušen, zbog čega sada moramo aktivno voditi brigu o vlastitoj dobrobiti. Ne samo da budemo učinkovitiji zaposlenici, već i da se brinemo o svom zdravlju. Nedostatak vježbanja i sjedilačkih aktivnosti zahtijevaju mnogo od nas ne samo fizički, već i psihološki, što u konačnici utječe na koncentraciju i performanse. Kratko opustite svoj dnevni cilj i osjetite njegov dugoročni pozitivan učinak na mnoga druga područja života izvan vašeg posla.