Učinkovito u kućnom uredu kroz pravilne pauze i masaže

Vjerojatno znamo sve dane kada ne znamo gdje su nam glave i kada se gomilaju projekti, zadaci i rokovi. Aktivnosti koje zauvijek odgađamo i one koje ni ne stignemo raditi jer bismo jednostavno morali odvojiti vrijeme za njih odvojeno i neometano, a za koje se jednostavno ne osjećamo kao da ih imamo.

Ovi različiti izazovi u svakodnevnom radnom životu ne samo da uzrokuju stres, već mogu dovesti i do činjenice da nikada zapravo ne možemo učinkovito raditi. Više nije tajna da su bitan čimbenik za izvedbu i koncentraciju pravilne i istinski opuštajuće pauze.

To je tim više istinito kada radimo od kuće, gdje vrebaju mnogi drugi čimbenici ometanja, ali i granica između posla i slobodnog vremena prijeti da postane sve nejasnija. Znate ovu situaciju? Danas bismo vam željeli dati nekoliko savjeta o tome kako možete pravilno organizirati pauze u kućnom uredu i kako masaže također mogu igrati središnju ulogu u tome.

Preporučeno čitanje: Od glave do pete: Kako masaže pomažu

Glavni prioritet: Pauze u kućnom uredu

Prekidi su neizbježno povezani s učinkovitošću i performansama. Znamo to iz sektora sporta i treninga, gdje redovite pauze mogu povećati učinke treninga i ubrzati regeneraciju. Ali to vidimo i u kulturama u kojima se drijemanje moći ne prihvaća samo tijekom radnog vremena, već se i potiče, a mi zapravo svi odrastamo s njima, jer čak i od školskih dana, pauze su nam poznate kao bitno sredstvo promicanja naše sposobnosti koncentracije.

Dakle, kako izgleda savršena pauza i na što možete obratiti posebnu pozornost?

Duljina pauza u kućnom uredu

Čak i ako radite od kuće, primjenjuju se zakonski propisi o prekršaju. Stoga se treba strogo pridržavati 30 minuta odmora s radnim vremenom od šest do devet sati. No, sjedenje ispred ekrana po nekoliko sati također je nauštrb koncentracije, kreativnosti i zdravlja. Svakako biste trebali iskoristiti dodatne faze opuštanja, poput onih navedenih u §5 Pravilnika o ekranu. U skladu s tim, možete uzeti 5-minutnu pauzu po satu zaslona. Ta kratka razdoblja odmora posebno imaju snažan preventivni učinak protiv izgaranja, stresa i naglog pada performansi. Stoga nemojte čekati dok se ne iscrpite, već se na vrijeme počastite svojim time-outom.

Aktivnosti tijekom pauze

Tijekom kratkih pauza, trebali biste dopustiti svom umu da luta, štiti oči i, u najboljem slučaju, privremeno mijenja sobe. Pogled u daljinu, kroz prozor sa svježim zrakom nekoliko minuta, može učiniti čuda. Zasloni su tabu, stoga izbjegavajte pametne telefone, televizore ili druge monitore – vaši očni mišići također se žele opustiti.

Dok kraće faze odmora pozitivno utječu na vašu sposobnost koncentracije i osiguravaju da ne ulazite u slobodno vrijeme iscrpljeni i s trkačkim mislima na kraju dana, dulja pauza služi i vašem fizičkom opuštanju.

Pogotovo u matičnom uredu, često smo suočeni s ograničenjima koja znače da se jedva krećemo tijekom dana. U svakodnevnom uredskom životu često se selite za stol svojih kolega, na druge katove, možda čak i na ručak ili na zahod udaljen 50 m.

Ergonomski prilagođena uredska radna mjesta također često nedostaju kod kuće. Dugoročno, to je vidljivo i fizički i mentalno, jer kada se osjećamo neugodno, koncentracija i performanse se također smanjuju.

Savjet za čitanje: Sastavili smo pet stručnih savjeta za borbu protiv napetosti na stolu.

Dakle, što možete učiniti kako biste svom tijelu ponudili opuštanje i raznolikost?

Da biste se mogli pravilno opustiti, važno je da isplanirate svoje vrijeme vani, a zatim ga se držite. Vaše misli trebale bi se moći potpuno odvojiti od radnih tema, glazba pomaže mnogim ljudima da se isključe. Pustite svjež zrak i duboko udahnite. Čak i ako zvuči čudno, opuštanje nije tako lako za mnoge ljude, a pogotovo ne pritiskom na gumb.

Zato si zabranite razmišljati o poslu, ostavite pametni telefon i slično po strani i jednostavno budite nedostupni. Svakako isplanirajte malo vremena za vježbanje. Šetnja s pogledom na nebo i u daljinu na svježem zraku također čini čuda ovdje. Uvijek možete uključiti vježbe istezanja i istezanja.

Svatko tko govori o opuštanju ne može izbjeći temu masaža. U sve više tvrtki sada su dio ponude poslodavca i računaju se kao korporativna korist. Alternativa u kućnom uredu - ali iu uredu kao uređaj za iznajmljivanje za poslodavce - bila bi, između ostalog, stolica za masažu za liječenje između. Pozitivni učinci masaže vrlo su raznoliki. S jedne strane, oni potiču cirkulaciju krvi, a time i opskrbu kisikom. To dovodi do više opuštanja i bolje koncentracije. Masaže ublažavaju stres, tako da uvijek možete zadržati svoje misli o trenutno važnim temama.

Točka prehrane također ne bi trebala ostati nespomenuta. Svi znaju osjećaj da moraju spavati sat vremena nakon ručka. To je zato što teško probavljiva, srdačna hrana toliko opterećuje probavne organe da je ostatak tijela u početku opskrbljen s manje krvi i kisika. Dakle, pizza s koricom sira možda ipak nije idealan ručak u kućnom uredu.

Stoga sažimamo kako bi mogli izgledati sastojci za vaš opuštajući odmor u kućnom uredu:

● Svjež zrak
● Digitalni time-out (bez pametnog telefona, bez zaslona)
● Vježbe pokreta, istezanja i istezanja
● Opuštajuća masaža
● Lako probavljiva hrana
● Nema radnih tema

Uz opuštajuće pauze za više performansi

Mnoge studije odavno su potvrdile pozitivan učinak nemirnih pauza tijekom radnog vremena, koji se proširio i na poslodavce. Posljednjih desetljeća prilagodili su radna mjesta i stvorili odgovarajuće ponude za stvaranje produktivnog okruženja. Zbog brzog prelaska na rad od kuće, ovaj aspekt našeg radnog svijeta možda je donekle narušen, zbog čega sada moramo aktivno voditi brigu o vlastitoj dobrobiti. Ne samo da budemo učinkovitiji zaposlenici, već i da se brinemo o svom zdravlju. Nedostatak vježbanja i sjedilačkih aktivnosti zahtijevaju mnogo od nas ne samo fizički, već i psihološki, što u konačnici utječe na koncentraciju i performanse. Kratko opustite svoj dnevni cilj i osjetite njegov dugoročni pozitivan učinak na mnoga druga područja života izvan vašeg posla.