Što pomaže protiv bolova u leđima?

Nevjerojatnih 26,2 milijuna ljudi u Njemačkoj liječeno je od bolova u leđima 2021. godine. Na 31,4 posto to odgovara gotovo trećini stanovništva. Bol u leđima stoga je jedna od najčešćih pritužbi i može utjecati na svakoga. Bilo zbog pogrešnog držanja, nedostatka vježbanja ili stresa - uzroci su višestruki i često ih je teško izbjeći.

Ali što pomaže protiv bolova u leđima? Postoji mnogo načina i vježbi za sprječavanje i liječenje bolova u leđima. U ovom ćemo vas članku obavijestiti o mogućim oblicima i uzrocima bolova u leđima i reći vam što možete učiniti u borbi protiv boli. U tu svrhu prikupili smo korisne savjete i vježbe protiv bolova u leđima.

Savjet za čitanje: U našem članku "Od glave do pete: Masaže pomažu ovdje" naučit ćete sve o svestranim područjima primjene masaža.

Važna napomena: Iako vam kažemo što može pomoći protiv bolova u leđima, ovaj članak ne zamjenjuje savjete liječnika. Ako se simptomi nastave, obratite se zdravstvenom djelatniku kako biste razgovarali o svim koracima liječenja njihove prikladnosti za vaš individualni problem.

Što je bol u leđima? – Simptomi, oblici i uzroci

Svatko je sigurno imao neki oblik bolova u leđima barem jednom u životu. Međutim, budući da se leđa protežu na velikom dijelu tijela, nisu svi bolovi u leđima isti i postoji mnogo različitih simptoma, oblika i uzroka.

Općenito, to je bol koja se javlja u području kralježnice i može zračiti na različite dijelove leđa. Mogu biti akutni ili kronični, u rasponu od blage nelagode do jake boli koja ograničava kretanje.

U Njemačkoj je bol u leđima jedan od najčešćih uzroka posjeta liječničkoj ordinaciji i nemogućnosti rada. Okidači su višestruki, uključujući napetost mišića, probleme s intervertebralnim diskom, ozljede ili loše držanje tijela. Da biste znali što pomaže protiv bolova u leđima, trebali biste definirati vlastitu bol.

Savjet za čitanje: Naučite kako se sustavno nositi s boli kroz liječenje boli.

Bol u leđima: simptomi su različiti

Simptomi bolova u leđima mogu biti jednako različiti kao i njezini uzroci. Osobe koje pate od bolova u leđima najčešće navode sljedeće simptome:

• Bol koja se pogoršava pokretom
• Ukočenost i ograničena pokretljivost
• Mišići
• Bol koja zrači u noge ili ruke
• Trnci ili utrnulost

Ovi simptomi mogu varirati u intenzitetu od blagih do teških i mogu se pojaviti iznenada, ali i razvijati postupno. Mogući su i izravni učinci na okolna područja. Stoga moguće posljedice bolova u leđima mogu biti neravnomjerno trošenje zglobova ili nepovoljno naprezanje živaca. To, pak, može uzrokovati posljedičnu štetu i daljnju bol. 

Bol u leđima: mogući oblici

Razlikovanje simptoma i oblika bolova u leđima pomaže medicinskom osoblju da brže identificira uzroke i poduzme odgovarajuće mjere. Ali također je korisno za sebe razumjeti i suziti koju vrstu bolova u leđima trenutno imate.  

Bol u leđima često dolazi u sljedećim oblicima:

• Akutna bol u leđima: Uključuje se iznenada i traje manje od šest tjedana.
• Kronična bol u leđima: Kronična je kada bol traje duže od dvanaest tjedana.
• Specifična bol u leđima: Oni imaju jasno prepoznatljiv uzrok, poput hernije diska ili prijeloma.
• Nespecifična bol u leđima: Ovdje nema jasnog uzroka, često je uzrokovana svakodnevnim lošim držanjem tijela ili napetošću mišića.

Svaki oblik bolova u leđima zahtijeva individualni pristup dijagnozi i liječenju. Međutim, budući da je bol u leđima vrlo česta, preporučljivo je unaprijed se dobro brinuti o vlastitim leđima. Posebno protiv nespecifičnih bolova u leđima, već možete napraviti dobar preventivni rad kroz svjesnost i inicijativu u obliku vježbanja, masaža i prehrane.  

Bol u leđima: To mogu biti uzroci

Pogled na uzroke ovog stanja otkriva da bi upravo te preventivne mjere i aktivan i zdrav način života mogli puno spriječiti.

U slučaju bolova u leđima, mogući uzroci uključuju:

• Napetost mišića i loše držanje tijela najčešći su uzroci, često uzrokovani dugim razdobljima sjedenja ili nepravilnim podizanjem.
• Problemi s diskom: Hernija diskova ili degeneracija može uzrokovati jake bolove.
• Ozljede i preopterećenja: Sportske ozljede, nesreće ili prekomjerna upotreba mogu izazvati bol u leđima.
• Bolesti kralježnice: Bolesti poput skolioze ili osteoporoze utječu na zdravlje leđa.
• Psihološki čimbenici: Stres, anksioznost i depresija mogu potaknuti ili pogoršati bol u leđima.

Stres, loše držanje tijela i dugotrajna neriješena napetost često su posljedica naših životnih uvjeta. Iako neke mjere možete poduzeti sami s nekim mjerama, drugi uzroci definitivno zahtijevaju medicinsku stručnost i podršku.

Što pomaže protiv bolova u leđima? Savjeti za ublažavanje boli

 

S jedne strane, pomaže u svjesnom izvođenju pokreta u svakodnevnom životu, as druge strane, rutina brige o sebi ključna je za borbu protiv poznatih uzroka kao što su stres i napetost unaprijed.

Da biste ublažili i spriječili bolove u leđima, sljedeće vježbe i pomagala mogu pomoći:

• Podizanje i nošenje: Pravilno podizanje i nošenje je ključno. Savijte koljena, držite leđa ravno i podignite se s nogu, a ne s leđa.
• Toplina: Primjene topline poput grijaćih jastučića ili toplih kupki opuštaju mišiće i ublažavaju bol. Neke stolice za masažu također već nude ovaj umirujući tretman.
• Položaj koraka: Lezite na leđa i stavite noge pod pravim kutom prema stolici. Ovaj položaj oslobađa kralježnicu i možete je vježbati svako malo tijekom dana.
• Tjelovježba i sport: Redovita tjelovježba i posebne vježbe leđa jačaju mišiće leđa. Integrirajte vježbanje u svoju svakodnevicu, npr. kroz šetnje ili kratke pauze u uredu. 

Savjet za čitanje: U radnom životu, a posebno u kućnom uredu, važno je brinuti se o svom tijelu. Naučite kako učinkovito raditi kroz pravilne pauze i masaže.

• Masaže: Masaže popuštaju napete mišiće i potiču cirkulaciju krvi. Mogu se koristiti redovito ili za akutne tegobe. Sve što je dobro za tebe je dozvoljeno. Ako se bol pogorša, ovdje su potrebni i medicinski savjeti.
• Fizikalna terapija: Fizioterapeut može preporučiti ciljane vježbe i tretmane za ublažavanje bolova u leđima. Vaš fizioterapeut također vam može pomoći da mobilizirate leđa ručnom terapijom.
• Psihološko olakšanje: Smanjenje stresa tehnikama opuštanja poput joge ili meditacije može imati pozitivan učinak na bol u leđima.
• Pravi madrac: Dobar madrac podupire kralježnicu i osigurava miran noćni san koji potiče regeneraciju i zacjeljivanje.
• Ergonomija na radnom mjestu: Provjerite je li vaše radno mjesto ergonomski postavljeno kako biste izbjegli loše držanje tijela.

Savjet za čitanje: Rad na stolu ne mora dovesti do bolova u leđima. Saznajte kako Objavite rat napetosti na stolu.

Akutna bol u leđima: jednostavne vježbe koje pomažu

Ako se to dogodi i akutna bol u leđima vas prestigne, jednostavne vježbe mogu brzo pružiti olakšanje. Saželi smo neke vježbe o najčešćim akutnim uzrocima boli za vas. To možete učiniti kod kuće redovito ili sami u akutnim slučajevima.

Krstobolja

Nije slučajno da lumbago nosi ovo izražajno ime. Lumbago se iznenada javlja i manifestira se kao munjevita ubodna bol u donjem dijelu leđa. Ova vrsta bolova u leđima je česta: Oko 80 posto svih ljudi doživljava lumbago barem jednom u životu.

Što pomaže protiv bolova u leđima uzrokovanih lumbagom:

• Most: Lezite na leđa, stavite noge na pod i polako podignite zdjelicu, držite položaj nekoliko sekundi i ponovno spustite zdjelicu. To posebno jača mišiće donjeg dijela leđa.

• Koljeno u prsa: Lezite ravno na leđa, povucite jedno koljeno na prsa i držite ga s obje ruke. Zamijenite noge nakon nekoliko sekundi. Ova vježba također jača pokretljivost u donjem dijelu leđa.

• Mačja grba i konjska leđa: Sjednite na sve četiri i izmjenjujte se između mačje grbe (natrag gore) i leđa konja (natrag dolje). Ova vježba se također naziva mačka-krava u jogi i pruža veću fleksibilnost u kralježnici kroz savijanje i istezanje.

Bol u išijasu

Jedan od najozloglašenijih bolova koji zrače od donjeg dijela leđa do noge je bol u išijasu. Ova vrsta bolova u leđima također je česta i dovodi do grčeva mišića u području kralježnice.

Što pomaže protiv bolova u leđima s napetim bedrenim živcem:

• Istezanje koljena: Lezite na leđa, savijte jedno koljeno i nježno ga povucite prema prsima. Držite položaj 20 sekundi, a zatim zamijenite noge. Ova vježba također ima olakšavajući učinak na pritužbe išijasa.

• Piriformis istezanje: Sjednite na pod, stavite jednu nogu preko druge i okrenite torzo na stranu savijene noge. Držite 20 sekundi. Intenzivno istezanje, u kojem je mišić opušten, ublažava pritisak na bedreni živac.

• Istezanje tetive: Stanite uspravno, stavite jednu nogu na podignutu površinu i lagano se savijajte prema naprijed dok ne osjetite istezanje. Držite 20 sekundi. To ne samo da isteže mišiće nogu, već i ublažava donji dio leđa.

Napetost u gornjem dijelu leđa

Ovu vrstu bolova u leđima karakterizira ubodna bol i ukočenost u gornjem dijelu leđa.

Što pomaže protiv bolova u leđima s napetošću u gornjem dijelu leđa:

• Stisnite lopatice: Sjednite uspravno i stisnite lopatice. Držite položaj 5 sekundi i opustite se.

• Istezanje vrata: Nagnite glavu u stranu dok ne osjetite istezanje u vratu. Držite 20 sekundi i prebacite strane.

• Ispružite ruke: Ispružite obje ruke prema naprijed i razdvojite lopatice. Držite 10 sekundi i opustite se.

Takve nježno izvedene vježbe mogu potaknuti cirkulaciju krvi kod akutne boli u leđima i pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Osim toga, tjelesna aktivnost dovodi do oslobađanja endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova u tijelu, što može smanjiti percepciju boli.

Mjere su posebno prikladne za nespecifične bolove u leđima koji se javljaju zbog lošeg držanja tijela ili napetosti. To je upravo razlog zašto masaže također mogu pridonijeti olakšanju.

Što pomaže protiv bolova u leđima: Masaže stolicom za masažu 

Ako vas muče bolovi u leđima, spontana masaža prilagođena vama osobno svakako zvuči kao prava poslastica. Stolice za masažu nude vam upravo ovaj udoban način za ublažavanje bolova u leđima.

Kroz različite programe masaže i intenzitete, stolica za masažu može posebno smanjiti vašu napetost i potaknuti cirkulaciju krvi. Od infracrvenih toplinskih tretmana do širokog spektra tehnika masaže, možete odabrati željeni program pritiskom na gumb. Redovita uporaba može vam pomoći smanjiti akutnu i kroničnu bol, ali također može pomoći u dugoročnom poboljšanju pokretljivosti.

Stolice za masažu mogu biti i dodatak aktivnom načinu života i oaza za smanjenje stresa u svakodnevnom životu. To ih čini izvrsnim uklapanjem u brojne klasične oblike liječenja bolova u leđima. 

Što učiniti ako imam bolove u leđima: Kada trebam posjetiti liječnika?

Nije uvijek moguće ublažiti bol istezanjem ili masažama. Neke se bolesti temelje na određenoj bolesti koja zahtijeva liječničko pojašnjenje. Ako imate trajnu ili vrlo jaku bol u leđima, također biste se trebali posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako se pojave dodatni simptomi kao što su vrućica, neobjašnjivo mršavljenje ili utrnulost, potreban je liječnički pregled.

Samo liječnik može odrediti točan uzrok i preporučiti odgovarajuće liječenje kako bi se spriječilo dugotrajno oštećenje. Ako niste sigurni koji je liječnik pravo mjesto za bolove u leđima, obratite se obiteljskom liječniku. Alternativno, možete posjetiti stručnjake ortopedije, fizikalne medicine i opće rehabilitacije kako biste pregledali bolove u leđima.

Ako vam je propisana fizioterapija za bolove u leđima, centar za leđa je pravo mjesto za vas, gdje će vas liječiti fizioterapeuti specijalizirani za bolove u leđima.

Ne prihvaćajte bol, upravljajte njome! 

Oni koji su pogođeni znaju da bol u leđima može imati značajan utjecaj na život, ali postoji mnogo načina za suzbijanje. Od pravilne tjelovježbe i ergonomije do masaža i posebnih vježbi, svatko može učiniti nešto kako bi ojačao vlastita leđa i spriječio ili ublažio bol kada je akutna.

Uvijek imajte na umu da su zdrav način života i preventivne mjere najbolja obrana od bolova u leđima. To može značajno smanjiti vaše šanse da budete dio dugogodišnje trećine populacije s bolovima u leđima. Proaktivnošću možete osloboditi leđa i upravljati boli.

Naslovna slika: Adrian "Rosco" Stef, ostale slike: Toa Heftiba